春暖花开，你懂如何正确参加马拉松赛事吗？

　　进入4月，全国大部分地区入春回暖，以跑步、登山等为代表的户外健身潮再次涌动。这其中，近年来越来越火爆的马拉松自然是热潮中的热点。据不完全统计，4月全国已经确定赛程的马拉松比赛多达43场，与去年同期18场翻了一倍不止。其中4月15日更是赛事扎堆，全国有30场马拉松比赛同时鸣枪，仅浙江一省就有6场，这还不包括可能陆续添加的赛事。

　　对于喜爱马拉松运动的健身爱好者来说，有这么多的赛事可供选择无疑是一件非常好的事，不过如此多的赛事也带来一个问题，自己应该选哪一个赛事？什么样的赛事更适合自己？

　　看赛事难度

　　马拉松赛事是一项艰苦的运动，即使很多人选择了半程或5公里、10公里的迷你马拉松，这段距离跑下来对身体也是不小的考验。因此无论跑哪里的马拉松，确保安全是首先要考虑的，这就需要跑者必须对赛事难度情况有清醒的了解。

　　我们知道，正规的城市马拉松对赛道条件、起伏落差、路线测量等都有严格具体的要求。不过，在城市推介、宣传等诸多因素助推下兴起的国内马拉松热中，部分城市、地区马拉松赛事可能更偏重城市观光或越野性质的路跑活动，它们也许只能在距离上满足马拉松赛事的要求——42.195公里。因此对于业余跑者来说，参加一个陌生的马拉松赛事首先要了解这个赛事的特点，包括赛道情况、海拔、天气、组织保障等等。

　　通常来说，赛道坡越多越难跑，配速越不好控制，而弯道多，跑起来自然也会更累一些，例如泰山马拉松赛道就是起伏比较大、典型坡多的线路。当地海拔也是影响跑者成绩的一个难度系数，海拔1500以上会有比较明显的高原反应，目前兰州、贵阳、昆明、六盘水等地的马拉松赛事都有一定海拔，会明显影响跑者心率，参加这些地方的马拉松必须要清楚这点。

　　还有一个变量就是天气情况，这包括了高温、低温、阴雨、雾霾等复杂天气，而且很多属于突发性，例如参加一些海边、江边城市的马拉松，有时要在桥上、海边跑，有可能遇到大风。因此跑前必须要有一定的身体、心理准备。

　　中国幅员辽阔，不同地区的马拉松赛事难度是完全不一样的，加上赛事组织保障水平参差不齐，出外“跑马”并不容易。

　　看自身情况

　　对于业余跑者来说，报名参加一项马拉松赛事，尤其是外地赛事，首先要清楚一点，先不说跑步，自己能否适应那里的水土？根据多年来各地跑者的经验，跨地区参加马拉松有时会遇到很多意想不到的问题，例如南方海滨城市的跑者去甘肃张掖、敦煌跑，干燥的空气就让他们无法适应，比赛情况可想而知。

　　这就要求我们必须根据自己的身体情况、运动能力来选择适合自身的赛事、适合自身的赛程，做足面对困难的准备。

　　对于很多以跑步为最主要目的的跑者来说，喜欢选择一些大城市的马拉松赛事，这是因为大城市往往有便利的交通系统，并且有较为丰富的应对高峰人流的经验，方便跑者旅行及比赛时的抵达或离开。如今的马拉松赛事规模庞大，往往都是万人甚至几万人起步，比赛期间还有很多交通管制措施，对于一个外地人来说，如果没有很好的地铁、公交系统或出租车服务，那么这段比赛的开始和结束都会异常痛苦。

　　当然，有过多年办赛经验的城市或地区，即使不是大城市，由于不断积累经验，它们会更了解选手需求，参加那里的马拉松赛事也会是一次愉快的体验。目前，国内由一些中小城市甚至县市组织的马拉松赛已经逐渐打造出品牌，它们的组织越来越规范、服务越来越到位，在诸如补给点设置、志愿者服务、赛前赛后信息查询等方面都不逊于大城市。

　　而对于那些“跑一次马、游一座城”的跑者来说，参加马拉松可能更像跑步的一种仪式，虽然也会认真准备，但跑步毕竟不是全部，玩得开心快乐才更有意义。这时选择马拉松就有很多余地了——只要是自己没去过或者非常感兴趣的地方有赛事，都可以报名。　　 

　　健身小贴士：初跑者如何选择马拉松赛事

　　对于马拉松新人来说，选择自己的首个马拉松赛事最重要的是“熟悉”，也就是一定要对比赛城市的气候、环境、路线较为熟悉，不要轻易到从未去过的城市跑马。当然，熟悉也意味着能有较好的保障准备——物质上的和心理上的。

　　●新人跑马最好选择难度较小的马拉松，最好是赛道坡度小、爬坡少、路面平整宽阔，因为作为个人首马，它不能是难度高、摧毁信心的。目前，所有的马拉松比赛官网都会有赛道的海拔图，可以参考。

　　●看赛事规模和承办能力。马拉松赛事越来越多，但各地办赛能力和水平并不一样，一般来说，知名品牌马拉松赛事保障能力较强，有充足的医疗救护、安全保障、补给设置和赛后服务等，但经常人满为患，报名难度较大。

　　●最好选择那些有熟悉人一起跑的赛事，他们可以带你控制节奏，跑不动的时候激励你，毕竟马拉松最需要的是坚持。如果找不到一起陪跑的人，有熟悉的朋友在终点等着也好。

　　●留意报名赛事的关门时间，由于很多马拉松赛事关门时间并不都是6小时，不同比赛关门时间并不相同，有的甚至不设关门时间，跑者需要综合考虑自己的能力、恢复交通时间、人员疏散等多方面因素的影响。

　　●目前很多知名的马拉松赛事均采取抽签政策，有时想获得一个比赛名额非常困难，所以尽可能选择在自己的城市或离自己最近的城市参加赛事，尽早报名。